Hasteko, pisua galdu astelehenetik helburu bat zure bizitzan jartzen du emakume asko daude pozik beren pisua. Baina, estatistikak arabera,% 15 bakarrik prest promesa bat bete zeure burua, eta gainerakoak atzeratu programatutako beste 7 egunetan. Doikuntza planak iraun dezake zenbait hilabete edo urte, jokatuaz eragin negatiboa ez bakarrik itxura, baina, halaber, osasun -. Esan beharrik denbora alferrik galdu alferrik, bada laguntzaz pisua galtzea dieta bat aste erraz galtzen 3 10 kg? Ulertzen zer dira onena dieta pisua galtzea etxean erabili ahal izango duzu.
Nola egin sare bat dieta bat eta apurtu gurpil zoro
Arsenal dietitians, ez dira ehunka desberdinak dietak, diseinatu, aste bat. Horietako batzuk eraginkorrak dira, baina gogorra, ideal azkar pisua galtzea 10 kgs. Beste batzuk gehiago epelak, baina 10 kilo aste bat egingo dute, ez da pisua galtzen. Baina, zer da onena dieta pisua galtzea etxean?
Nutrizionisten gomendatzen batekin hasi aldaketa dieta, erabiltzea gomendatzen da aholkularitza psikologoak.
- Emakume askok eraginkorrena motibazioa pisu galera azkar – bueltatxo bat modan denda. Saiatu estilistak eta modan outfits berrikuntzak dira, tamaina txikiagoa eta, gainera, sidelong begiradak saltzaileek ondo estimulatzen eteteko, aste bat eta baztertzeko menuan guztiak kaltetzen duten gorputza.
- Beste emakume uko gantzak eta karbohidratoak ondoren bertaratu moda ikuskizun bat, edertasun lehiaketa edo beste gertaera non lerdena Babes off erakusteko bere flawless forma gogotsu audientzia, horietatik gehienak miresten gizonak.
- Emakume asko erosi arropa tamaina txikiagoa, horrela utziz berak aukera bat egonaldia forma bera.
- Basatiena erakutsi nire irudiak bainujantzia bat foroetan edo birtuala lehiaketak. Artean appraisers da nahitaez zuen nor ez da bilatzen comforting hitzak, eta gabe scruple adierazi beren iritzi negatiboa.
- Modurik errazena hasteko pisua galdu etxean bakarti ladies – ordaindu ahal izango dute, gorde hozkailuan, hutsik, eta ez joan ondoren lan dendak, horrela depriving beraiek mota guztiak tentazioak.
Ez da hain garrantzitsua da ardatz dieta – ez ezarri behar geure burua handiko helburuak eta espero gehiegi azkar pisua galtzea. Zehar mugatua elikagaien buruzko pentsamenduak elikagaien izan ziren, ez bakarrik bizitzaren zentzua da plan zure egun eta eraman interesgarria ekitaldiak eta jarduerak: bidaiak, zinea, bidaiak labur, garbiketa Orokorra etxean, masterizazioa intricacies hobby berri. Gainera, egun on dieta ez da beharrezkoa plan bisitak, bilera maitekorra jan, lagunekin eta beste ekitaldiak, non zaila izango da amore ematen tratatzen.
Nola ez pisua irabazten jaitsi
Zoritxarrez, nahiz eta dieta onena ez ekoizteko nahi duzun emaitzak, bada, ondoren, ikastaroa amaitzean, berehala on pounce, zabor-janaria. Gogorra berrezarri on dieta bat kilo askotan itzuli osoa edo "osagarri." Hori saihesteko, garrantzitsua da, ez bakarrik atxikitzen zorrozki dieta, pisu galera azkar egiteko etxean, bildutako nutrizionistek, baina, halaber, eskubidea irteera hornidura mugatua. Adituek gomendatzen itzuli normal baten bizimodua ahalik eta lauen, gehituz, egun bat, ez bi baino gehiago produktu falta dieta menuan. Ideal eguneroko kaloria sarrerarekin behar ez handitzeko baino gehiago 200 kcal.
Lehenengo eta behin, urriak dieta behar da osatu, barazki eta fruta freskoak, ondoren, mahai gainean jarri ahal izango duzu haragi eta arrain, ahal izanez gero, lurrun edo ur kopuru txiki bat gantz gehitu gabe. Irina eta okindegi produktuak, eta, batez ere, egindako produktuak batera irina zuri saihestu behar da eta kontsumitu bakarrik kasu bakanetan.
Ez luzatzeko murriztu zenbatekoa sabeleko, jan behar duzu, poliki-poliki, ondo mastekatzeko mokadu bakoitzean. Hau beharrezkoa da azkar saturazioa eta laguntzen saihesteko sentimenduak gosea ondoren bazkariak txikiak.
Berdin da garrantzitsua kirol jarduera fisikoa handitu. Ez baduzu bisitatu gimnasioa, oinez egin behar duzu gehiago, egin ariketa etxean, saiatu azkar mugitu zehar aldi baterako Gaiak.
Eraginkorra aurre egiteko modu gosea
Gosea da, lehen etsaia dieting, motibazio bere baja hasieran. Atxikitzen zorrotza asteko menua, beharrezkoa da borroka gosea guztiak eskuragarri dauden metodoak.
- Seguru osasun dira borrokan gosea handitu peppermint olio esentzialak, bainila eta tea zuhaitz. Ahal izango dute, gela bete erabiliz usain bat lanpara, edo inhaled zuzenean sartu uneak erasoak gosea eta elikadura sarrerarekin.
- Pozik izango da, zati txiki bat elikadura dieta batean zehar, gomendatzen da jan beroa gela. Hau da, ez bada posible, posible da, warmly jantzi aurretik afaria.
- Zehar edozein dieta, garrantzitsua da ura edan, baina ordena baretzen brutal gosea, behar duzu edan edalontzi bat ur epela bazkariak aurretik.
- Bada gosea pangs lortzen lan egiteko, eta otorduak baino lehen da, oraindik urrun, behar duzu arnasa sakon hartu eta eutsi zure arnasa 5 segundo. Ondoren motela exhalation ahal izango duzu errepikatu ariketa hainbat aldiz.
- Kirola eta neurrizko ariketa fisikoa ez bakarrik laguntzen kaloria erre, baina, halaber, laguntza gorputza ahaztu gosea. Aholkua: gosea handitu, berehala behar duzu kargatu muskuluak lan.
Abantailak dieta 7 egun
Asko nutrizionistek ados pisu galera aste bat ez da optimoa osasuntsu pisu galera. Hainbat arrazoi daude:
- 7 egun, gorputza kudeatzen kentzeko, ez bakarrik ura, baina, halaber, gantz-gordailuak.
- Aste dieta ez aspertzeko astirik eta depresioa eragin.
- Labur bat baraualdi ez eza ekar funtsezko mineralak eta bitaminak.
- Debeku elikagaien murriztu daiteke sabeleko, liderra murrizketa beharrezkoa saturate elikagaien zenbatekoa.
- 7 egun da denbora optimoa lortzeko erabiltzen dieta berria, eta ez du atzera joan kaltegarriak produktuak.
- Astero pisu galera batzuk kilo bat ez da osasunerako kaltegarria da, eta ez du urratzen metabolismoa.
- Asteko dieta orekatua pisua galtzea aplika daiteke edozein unetan, urtea barne, udaberrian, gorputza da gehien agortu.
Errezeta ezaguna dietak, aste bat
Badira hainbat eraginkorra dieta, pisu galera azkar egiteko etxean: mono, baxua carb, koipe, gantz gutxiko edo proteina. Banan-banan erabaki esleitu gogor bat dieta desberdinak pobrea dieta eta pisu galera masiboa. Jarraian dira gehien eraginkorra eta erraza dieta onartutako dietista.
Aberatsa dieta mistoa
Gehien nutritiboa dieta laguntzen galtzen buruz 3-5 kg astean. Galtzen nahi baduzu ere, 10 kilo edo gehiago, dieta errepikatu daiteke, ondoren, pare bat hilabete.
Garrantzitsua da ez bakarrik jarraitu gomendatzen diet, baina, halaber, derrigorrezko edan egunero 1.5-2 litro ur garbia. Menuan sartu behar banatzen 6 anoa, azken horrek kontsumitu ez geroago baino 7 PM.
- 1 eta 2 egun: 500-700 gramo oilasko egosi gabe azala eta gehitu, gatz, ur kopuru txiki. Onartzen jarri kazola batean, sukaldaritza-prozesua tipula eta azenarioak, baina ez dira.
- 3 eta 4 egun: Oatmeal, egosi osoa aleak ur gainean, gehitu gabe, olioa eta gatza.
- 5 eta 6 egunetan: barazki kopuru 1-1,5 kg, ahal izanez gero, fresko, baina erabili egosia edo lurrun. Gatza eta olioa gehitu, baina zaporea hobetzeko landare pintxoak onartzen dira Osagarri belar eta piper gorria. Barazkiak ordezkatu ahal izango da, fruta baxua azukre-edukia.
- 7 egun gehien zaila da, bere dieta osatzen 500 gramo berde sagarrak eta 1 pomeloa.
Gogor aza zopa dieta galera 5-7 kg
Noiz behar duzu bermatuta pisua galtzen aste batean 10 kg, dieta, dieta hau da, gaur egungo aza, aukerarik onena izango da. Badugu atxikitzen zorrozki dieta, gal dezakezu 5 10 kilo sobrepeso. Sekretua eraginkortasuna datza kaloria gutxiko landare hori da eskuragarri 100 gramo produktu dauka ez 20 baino gehiago kaloria.
- Gosaria: Katilu bat kafe natural gabe, azukre edo edalontzi bat unsweetened tea berde lehentasunez izan behar brewed tea eta ez tea poltsak.
- Bazkaria: Entsalada freskoa, aza eta birrindu azenarioak, jantzita flax edo oliba olioa, ez gehitu gatza. Konpentsatzeko eza proteina jan ahal izango duzu, zati txiki bat da, arrain, oilasko edo behi. Jakina, haragi egosi behar gabe, gatza eta beste aditibo.
- Afaria osatzen dute aza-azenarioa entsalada, baina oraingo honetan bat gehitu dezakezu Sagar berde bat eta galeper arrautza edo proteina batetik arrautzak.
Pare bat ordu lehenago oheratu behar edalontzi bat edan epela kefir – hau saihesteko egingo arratsaldean gosea eta digestioa hobetzeko.
Zazpi eguneko dieta jogurt pepino
Zerrenda eraginkorra dieta, ez aipatzearren jogurt pepino. Horiek bi-kaloria baxuko produktua ezagutzen, bere eraginkortasuna pisua galtzea, fitxatu tandem, ez utziz aukera gorputza gantz. Ondorioz, aste bat kefir pepino dieta – ken 5-6 kilo sobrepeso. Hala ere, hau eraginkorra metodo ez da guztiontzat. Alde batera utzi behar litzateke diharduten pertsona fisiko bizia lan, baita horiek nor dira sarritan aurrean indigestioak.
Dieta bakoitzean zazpi egun bat osatzen dute kilo pepinoak, litro bat kefir eta 100 gramo giharrak, arrain lurrunetan. Arraina behar konpentsatzeko urtxintxa, egun batzuk da ordezkatu ahal izango da, bakar bat arrautza egosia.
Dieta menuaren barne sartzen 6 bazkariak, horietako bakoitza erabiltzeko erraza zopa hotz egin pepino birrindua, jogurtak eta belar freskoak. Arrain gehitu estandarra anoa zehar bazkaria. Ziurtatu ura edan, ez da debekatuta Kopa bat organikoa kafea edo 2 cups green tea azukre gabe.
Argaltzeko etxeko tomate-zukua
Dieta tomate-zukua, etxean prestatu, ematen du azkar pisua galtzea dela intentsiboa ezabatzea gorputza gehiegizko fluidoa eta garbiketa kolon. Hau ona da dieta pisua galtzea, aukera ematen du agur esateko 10 kilo estra.
Beste efektu bat da osoa ezabatzea gatza, karbohidrato eta gantz elikagai. Bakarrik, zazpi eguneko dieta behar izango duzu, 21 kg tomate freskoa eguneroko behar izango zukua prestatzeko etxean 3 kg tomate heldua. Horrez gain, zukua, menu behar du, besteak beste, barazkiak, fruta eta belar, horiek aukeratu jarraiki ordinalak eguneko dieta. Guztira pisua fruta-eta barazki-gehigarriak – ez baino gehiago 1 kg.
- Lehen eguna: edozein aza, radishes, edo berro.
- Bigarren eguna: entsalada, piper eta letxuga.
- Hirugarren eguna: berde sagarrak.
- Laugarren eguna: salbuespena da ustezko zati bat jan oilasko egosia, pisatzen ez gehiago baino 200 gramo.
- Bosgarren eguna: pepinoak, beets edo azenarioak.
- Seigarren eguna: sandia, meloi edo zitriko.
- Azken egunean bezala aditiboak erabili ahal izango da bakarrik belar.
Oso garrantzitsua da jakitea, nahiz eta etxean egindako tomate zukua ditu contraindications, barne giltzurruneko gaixotasuna, goût, gallstone gaixotasuna, suszeptibilitate janari-alergiak.
Kolore argaltzeko dieta kolore produktuak division
Lehen begiratuan, metodo hau badirudi arraroa, baina oinarritzen da sortzaileek ezarritako eragina natural pigmentuak on digestioa eta metabolismoa. Metodoa oso sinplea da – egun bakoitzean bakarra aukeratu behar elikagai jakin baten kolorea. Horrela, aste bat etxean gal dezake 5 10 kg.
- Produktu kolore zuri, erabilera hau da, programatutako lehenengo egunean dieta, digestioa hobetzeko, baina nahiko altua, kaloria, beraz, haien kopurua mugatua izan behar du. Talde honetan sartzen dira: patata, proteina, arroza, bananak, gazta, arrain zuri, oilasko.
- Bigarren egunean dieta jatea gomendatzen gorria elikagaien bitaminak eta antioxidatzaileak: tomatea, babarrunak, fruitu, beets, kanpai piperrak.
- Hirugarren egunean azpian pasatu berdea, eta bere presentzia fruta eta barazki adierazten presentzia magnesio eta potasio – funtsezko elementu ez bakarrik pisua galtzea, baina, oro har, osasuna.
- Laranja distiratsua egun zuzenduta dago normalizatzeko metabolismoa eta berraztertzeko carotene. Mahai gainean izan daiteke, kalabaza, azenarioa, mango, persimmon, aladierno itsasoa, arrain gorria.
- Morea pigmentuak eragin onuragarria dute giltzurrunak eta immunitate-sistema. Bosgarren egunean dieta behar du, besteak beste, berenjena, aza, aranak, masustak, beltza currants.
- Aberatsa bitamina C bitamina eta horia elikagai metabolismoa hobetzeko, digestioa eta aldartea. Menu seigarren eguna izan behar du, kalabazin, piper, anana, artoa, eztia, gazta.
- Osatuko dieta mistoa garbiketa egun on ura.
Noski, teknika hau erakargarria da, bere soiltasun eta elikagaien ugaritasuna, gainera, interesgarriak izan daitezkeen emakumeen originaltasuna. Zorrotzak mugak elikagaien zenbatekoa ez da bakarrik garrantzitsua mantentzea zentzuzko proportzioa. Hala ere, espero dieta osasuntsu bat handia emaitzak ez du merezi aste bat galtzen duzu baino gehiago ez 2-3 kg.
Garrantzitsua da gogoratzea gehiegizko pisua ez da beti posible kendu, auto-honako hau aukeratu dietak. Nahiz eta eraginkorrena dieta ez laguntzeko, ahalik eta lasterren baten aholkularitza bilatu espezialista.